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Sport macht Spass im

Schule fr Tanz und Gymnastik

So erreichen Sie das Tan- Gym:

Mit dem Auto: A 59 Richtung Flughafen Abfahrt Grengel 1. Ampel links (Waldstr.) an der Aral- Tankstelle links einbiegen, (Akazienweg) hinter der Ampel Friedensstr. erste Strae rechts in den Hlderlinweg einbiegen.
Mit dem Bus: Linie 160 Haltestelle Wiesenweg.

Die vertrumten Nebengsschen des Grengeler Akazienweges, der Hlderlinweg und der Beisselweg tauchen mehrmals tglich in rege Betriebsamkeit ein. Scharen von sportiv aussehenden Zeitgenossen beiderlei Geschlechts streben einem Gebude zu, welches sie offenbar magisch anzieht: Es ist dies die Schule fr Tanz und Gymnastik, das Tan- Gym.

Viele Namen- ein Ziel
Im Tan- Gym gehen sie Ttigkeiten nach, die sich offenbar in deutscher Sprache nicht recht beschreiben lassen. Hand aufs Herz, wissen Sie was "Thai- Bo" ist, was verbirgt sich hinter "Aerobic- Low Impakt"? Kann man den "Cardio- Fatburner" etwa essen, oder ist "Spinning" eine philosophische Geisteshaltung?

. . .einfach, weils Spass macht
Ute Pfeiffer, Dipl. Sportlehrerin und Chefin des Tan- Gym, klrt den Fragesteller geduldig auf. Namen und Disziplinen sind meist "made in USA". Dahinter verbergen sich sehr ausgeklgelte Methoden des Krpertrainings zur Erlangung und Stabilisierung des krperlichen Wohlbefindens. "Viele kommen einfach deshalb, weils Spass macht" sagt sie, Musik, Bewegung, Tanz, das baut den Menschen nicht nur krperlich, sondern oft auch psychisch auf.

16 Jahre am Grengel.
Ute Pfeiffer arbeitete nach ihrem Studium zunchst als Dozentin an der Klner Sporthochschule. Vor 16 Jahren machte sie sich selbststndig und grndete das Tan- Gym zunchst am Hlderlinweg 18. Sie hatte mit ihrem Konzept so groen Erfolg, dass sie spter in die grozgigeren Rume am Hlderlinweg 22 umzog. In eigener Regie erhielten die neuen Rume ein ansprechendes Ambiente, weit weg von jeder Sporthallen- Tristesse.

Beachtliche Altersspanne.
Mehr als 400 Mitglieder hat das Tan- Gym derzeit. Die Altersspanne ist beachtlich. Jazztanz- Einsteiger sind gerade erst drei; die ltesten Tan- Gym- Mitglieder zhlen schon ber 70 Jahre. Wer skeptisch ist, kann das Tan- Gym in einer kostenlosen Probewoche in Ruhe "beschnuppern" und sich von Ute Pfeiffer und ihrem Presenter- Team kompetent beraten lassen. Das Tan- Gym ist ganzjhrig geffnet, lediglich zwischen Weihnachten und Neujahr gnnt man sich eine kurze Pause.
Ute Pfeiffer und ihre Mitarbeiterinnen erreicht man Montag bis Freitag zwischen 15 und 20:00 Uhr, und Samstag zwischen 10 und 12:30 Uhr.

BAUCH, BEINE, PO, UND SO
Eine optimale Ergnzung zum Ausdauertraining ist diese Stunde, die ebenfalls mit wchentlich wechselndem Programm arbeitet. Hierbei werden schwerpunktmig die typischen Problemzonen - aber auch der Oberkrper - gezielt trainiert. bie bungen dienen der Straffung des Gewebes, der Strkung der Muskulatur und der Verbesserung von Krperhaltung und Krperbewusstsein. Hanteln, Gummibnder und Steps werden teilweise zur Intensivierung bzw. fr spezielle bungsschwerpunkte eingesetzt. Warm-up und Sfretchingteil gehren natrlich auch hier zum Programm.
RCKENFITNESS
Dies ist eine Stunde, in der wir intensiv an der Krftigung der Rcken- und Bauchmuskulatur arbeiten. In einigen Stunden werden Hilfsmittel wie Hanteln, Tubes oder Steps eingesetzt.
WIRBELSULENGYMNASTIK
Eine Stunde mit vielen bungen zur Stabilisierung der Wirbelsule. Wir krftigen die Rcken- und Bauchmuskulatur, aber im Vordergrund steht die Entspannung und die Lockerung der Muskulatur rund um die Wirbelsule. Eine Stunde, nach der man sich wohl fhlt.

SPINNING - KURSE
Spinning- Training ist ein mit Musik untersttztes Gruppentraining auf speziellen Indoor Bikes. Wir simulieren eine Radausfahrt, an der jeder teilnehmen kann. Wir fahren zusammen, aber jeder kann seinen Widerstand selber regulieren und die Pulsuhr hilft uns, unseren Trainingsbereich nicht zu berschreiten. bas Training ist ideal, um die Fitness zu verbessern und unsere Fettverbrennung anzukurbeln. Wir kommen richtig ins Schwitzen und wir haben vor allem viel viel Spa.
Zu den einzelnen Stunden meldet man sich jeweils an, damit auch jeder ein Bike hat. Vor der ersten Stunde geben wir jedem eine ausfhrliche Einweisung in die ,,Geheimnisse" des Spinning
JAZZTANZ
Eine Einfhrung in den Jazztanz beinhaltet das Kennenlernen derBewegungsmglichkeiten verschiedener Krperzentren sowie die Prinzipien derIsolation und Koordination. Auf diese Techniken aufbauend, werden kleine Bewegungskombinationen erarbeitet. Im weiteren werden diese Techniken verfeinert, weiter ausgebaut und die Tanzfolgen komplexer, Zur Zeit haben wir nur eine fortgeschrinene Gruppe, da die Nachfrage nach Jazztanz zur Zeit leider gar nicht besteht.

Kinder im Tan- Gym:
Tanz uns Gymnastik fr Kinder
Folgende Schwerpunkte sind Inhalte dieser Stunde:
Rhythmische Spiele, Bewegungsspiele, Kindertnze nach Musik, Kennenlernen der musikalischen Grundkenntnisse, der Umgang mit Handgerten zur Schulung der Koordination und der Geschicklichkeit, Gymnastik zur Haltungsverbesserung und Krftigung.
Jazztanz fr Kinder und Jugendliche
Ein Einstieg in den Jazztanz:
ber spielerische Wege werden die jazzspezifschen Techniken- wie Koordination und Isolation- erarbeitet.
Es werden ber den Zeitraum von einem Jahr Tnze erlernt, die die Kinder und Jugendliche dann bei einer Jahresauffhrung vorstellen knnen. - wie Koordination und Isolation - erarbeitet Ablufe und Techniken aus den Bereichen Hip- Hop, Aerobic und Rhythmik erweitern die Unterrichtsinhalte.
Tai- Bo fr Kinder ab 9 Jahre
In dieser Stunde werden Aerobic und Kampfsport kombiniert. Eine ideale Stunde, um einmal richtig abzuschalten und sich auszutoben.

Lexikon der Tan- Gym Fitness

Fitnessgymnastik nach Musik
Dies ist die ideale Stunde fr Mitglieder, die in das Training einsteigen mchten oder fr Mitglieder, die ein gemischtes Programm bevorzugen. In dieser Stunde finden wir eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Wir bieten Kurse fr Einsteiger und Fortgeschrittene an. Alle drei Wochen arbeiten wir in dieser Stunde mit Steps. Wir nehmen schon einmal Handgewichte oder Gummibnder zur Strkung der Arm- und Rckenmuskulatur dazu, wir bauen Intervalltraining ein. um auch einmal verstarkt die Ausdauer zu trainieren.
Ausdauertraining
Beim Ausdauertraining trainieren wir in erster Linie unser Herz- Kreislauf-System. Die maximale Sauerstoffaufnahme wird verbessert, das Herz muss weniger schlagen ( bis zu 30000 Schlage am Tag), wir steigern die Zahl der roten Blutkrper, Stoffwechsel und Darmttigkeit verbessern sich, das Immunsystem wird gestrkt und der Krper lernt Fett als Hauptbrennstoff zu benutzen. Um dies zu erreichen, bieten wir verschiedene Cardio- Kurse an.
AERO TAI BO
Aero Thai Bo ist eine Kombination verschiedener Kampfsportarten mit den Aufbaumethoden von Aerobic. Die gesamte Muskulatur wird effektiv trainiert und Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Koordination werden verbessert. Zudem bietet Aero Thai Bo eine gute Mglichkeit zur individuellen Stressbewltigung und ist ideal zur Fettverbrennung. Ein umfassendes Training fr Krper und Geist.
STEP- CARDIO
In den Stunden mit Steps erreichen wir auch ohne zu laufen und zu springen eine hohe Intensitt.Diese Stunde ist fr alle gedacht, die gerne mit Steps arbeiten, aber keine Lust auf lange Ablufe haben. Wir arbeiten mit kleinen Blcken und im Vordergrund steht die Bewegung.
STEP - AEROBIC
Diese Stunde unterscheidet sich von der Cardio - Stunde dadurch, dass wir in jeder Woche eine neue Choreographie erarbeiten. Dies ist fr viele eine groe Herausforderung an Krper und Geist. Wenn am Ende der Stunde die gelernte Folge mehrere Male hintereinander ,,durchgetanzt" wird, ist jeder bereit, die letzten Krfte zu mobilisieren. Das Erfolgserlebnis ist dann sehr hoch und wir haben viel Spa in den Stunden.
AEROBIC - LOW IMPACT
Wie in der Step- Aerobic wird auch in dieser Stunde eine Choreographie erarbeitet. Schritte aus der Aerobic werden zu einem Ablauf zusammengesetzt. Neben dem Spa steht natrlich auch hier das Herz-Kreislauftraining im Vordergrund
CARDIO - FATBURNER
Wir trainieren in dieser Stunde mit Pulsuhr ( die Ihr Euch bei uns ausleihen knnt Yund~r bleiben in einer niedrigen Pulsfrequenz. Eine Pulsfrequenz in welcher wir eine optimale Fettverbrennung haben. Die Schritte sind relativ einfach. Wir machen keine Kombinationen, damit Ihr die Pulsuhr stndig im Auge haben knnt. Diese Stunde ist auch fr Einsteiger geeignet. Lasst Euch vor der Stunde die Pulsuhr erklren und den Pulswert, der fr Euch optimal ist.
FATBURNER CLUB
unserem Fatburner Club, erfahren wir in einer wchentlichen stattfindenden Theoriestunde alles ber Ernhrung und Sport. Wir nehmen gemeinsam ab, -ohne Dit und nur durch die Umstellung unserer Ernhrung.
Beginn eines Kurses ber 12 Wochen nach Anfrage.
STRETCHING
Eine sehr ruhige Stunde, die sich mit der dehnung smtlicher Muskelgruppen beschftigt. Stretching hlt die Muskeln geschmeidig und bereitet uns auf Bewegungen vor. Unser Ziel ist, die Verringerung muskulrer Verspannungen und ein besseres Krperbewusstsein zu entwickeln. Beendet wird die Stunde durch einen Entspannungsteil.
Wichtig! Wir brauchen warme Bekleidung.

-	Jahres- mitglied	3- Monats Mitglied	-	Jahres- mitglied	3- Monats Mitglied	-	Jahres- mitglied	3- Monats Mitglied
Gymnastik	-	-	Gymnastik	-	-	Gymnastik	-	-
1 Stunde / Woche	25,00	30,00	1 Stunde / Woche	22,00	25,00	1 Stunde / Woche	20,00	22,00
2 Stunden / Woche	38,00	45,00	2 Stunden / Woche	33,00	38,00	2 Stunden / Woche	30,00	33,00
Spinning- Abo	40,00	48,00	Gym- Abo	43,00	48,00	Gym- Abo	38,00	43,00
Kombi- Abo	50,00	60,00	Spinning- Abo	40,00	48,00	Spinning- Abo	40,00	48,00
-	-	-	Kombi- Abo	50,00	60,00	Kombi- Abo	50,00	60,00

Monatliche Mitgliedsbeitrge
Erwachsene	Azubi / Studenten	Kind / Schler

-	kein Mitglied	zustzlich zu einer Mitgliedschaft
Erwachsene	85,00	48,00
Azubi / Student	70,00	38,00 ohne Spinning- Kurse
Kind / Schler	60,00	33,00 ohne Spinning- Kurse